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短期提高距离有门路 增加力量训练两方法

 

每个人都想将击远一些,为了这个目的,我们经常会尝试许多技术上的调整,但是要想真正在短期内达到目的却并非那么容易。短期内让开球提高20码的距离,短杆提高15码的距离,这是否可能呢?值得注意的是,要想让自己能够打得更远,加强力量训练是必需的,特别是大块肌肉的训练,这可让我们在抽击球的时候更加强力。但这并不是说必须去健身房进行长期的锻炼,我们只需要利用我们身边可以获得的器材,依靠两个小小的练习即可达到目的。

首先介绍左手训练法。你尝试过只用左手(左手打者是右手)击球吗?没有尝试过的球友也许刚刚练习的时候连杆都无法抓住,更无法将球击出。如果只用左手能够轻松、干脆地将球击高,并飞出去,那这个训练的目的就已经达到,但必须坚持。因为这个练习的设计是为了增强左臂和左肩“拉力型肌肉”的,比如肱三头肌(位于上臂背面的大三头肌,用于伸展前臂)、三角肌(覆盖于肩关节处的厚实的、三角形的肌肉,用于从体侧举起手臂)和斜方肌(从枕骨根部延伸到中背的两块大型扁平三角形肌肉中的一块,它支撑着头部和肩部,并且能完成抬头和耸肩的动作)。

开始做这个练习必须缓慢,逐步增加挥杆的幅度。别尝试一下子就能够击球,可以先使用一支劈起杆,不必刻意用力,轻松的起杆,试试能否击中球蒂。注意,双脚站位要比常规站位宽一些。

能感觉到自己的挥杆已经比较稳定,单手对球杆的控制也比较轻松,再试试将球放在梯上,同样使用劈起杆击球。单手击球的杆头速度会比常规双手击球慢,另外在击球的时候也能感觉到一点震动,将球架起来可以避免敲击地面。别做过多的练习,一口气是吃不成胖子的,每次击出25个球比较合适。将劈起杆练好,如果单手都能准确、稳定的击球,再试试其它铁杆,比如9号或者8号,不过一定记得使用球蒂。

通过一段时间的练习,你应该可以发现,自己正常的挥杆击球能够打出更远的距离了。

另外一个是增重器练习法。给球杆套上一个增重器(在一般的球具店可以买到),然后进行挥杆练习。这个增重器一般都是套在杆头和杆身的接缝处,上杆时无疑增加了难度,下杆时杆头速度会更大。

先花上5-10分钟时间慢而轻得练习一下挥杆,每天50次挥杆练习就已经足够了。杆头增加的重量可以增强背部肌肉,并保证更充分的转肩。经过一个月的练习,我相信每一个球友都能够做到更大弧度的挥杆,而不会丧失对球杆的控制,当然球会飞得更远。

不过需要提醒的时,不要做得过火了。这毕竟不是真正需要的挥杆,适量的训练即可,自己感觉到疲劳的时候就要停止,但必须坚持一段时间的训练才能收到效果。